飲食紀錄怎麼做才有用？從一餐四件事開始

先看懂關鍵差異

從可持續的四件事開始

CDC 的飲食紀錄範本建議記下何時、吃喝了什麼與份量；CDC 的餐食規劃也強調份量和餐點搭配。[1][2]

在台灣外食，可以寫『12:30 雞腿便當，飯約半盒，配玉米，無糖茶』。這比『吃便當』更能幫你回想下一餐可以調整的地方。

把推估和實測分開

有依醫囑量測血糖的人，應保留實際讀數與量測時間；CDC 說明血糖監測需依個人照護計畫。[3]

GlycoWave 的餐點 AI 估算和餐後主觀感受可作為生活紀錄，但不是血糖數字；回診討論時要清楚區分資料來源。

接下來可以做的三件事

1. 今天先記一餐的時間、品項、份量與飲料。
2. 照片看不到的配料，用文字補充。
3. 連續回看幾天，再選一個可調整的習慣。

常見問題

飲食紀錄一定要每天算熱量嗎？

不一定。先記實際餐點、份量與飲料，就能提供具體回顧資料。

只拍照就夠了嗎？

照片可能看不到被遮住的飯、醬料或實際份量，必要時請補文字。

App 估算可以當血糖紀錄嗎？

不能。GlycoWave 不量測血糖，請把 AI 估算與實際讀數分開。