超商加工食品怎麼挑？先讀標示再配整餐

先看懂關鍵差異

先看標示，再看廣告詞

台灣食藥署建議先確認每一份量與本包裝份數，再看營養素內容。CDC 餐食規劃也建議盡量選完整食物，少依賴高度加工食品。[1][2]

例如一款高蛋白點心若同時含糖與澱粉，仍應算進整餐；一包若有兩份，吃完整包也要按實際份數理解標示。

把超商商品組成一餐

CDC 的餐盤法提醒，蔬菜、蛋白質與含醣食物可以一起規劃。超商選餐時，可依實際商品的營養標示組合，別套用固定品名清單。[2]

GlycoWave 可記下商品與整餐照片，方便之後比較；標示上的數字比 AI 對隱藏食材的推測更直接。

接下來可以做的三件事

1. 先看每份與整包份數。
2. 把碳水化合物、糖與其他營養資訊一起看。
3. 用 GlycoWave 記下實際購買組合。

常見問題

寫高蛋白就代表低醣嗎？

不一定。仍要讀碳水化合物與每份標示。

低糖產品可以吃完整包嗎？

要先看整包有幾份與自己的餐食安排。

App 能代替商品營養標示嗎？

不能。包裝上的實際標示應優先查看，App 僅提供估算。