超商選餐怎麼搭？先讀標示，再看整餐

選餐時先比較這些

比較前先看整餐

CDC 的餐盤法可用來檢查組合是否有蔬菜、蛋白質與含醣主食；超商商品沒有固定正確搭法，份量要配合個人需求。[1]

台灣外食怎麼用

台灣包裝食品的營養標示能協助比較實際商品。先看一包是否超過一份，再讀碳水化合物、糖、纖維與鈉；自選飲料和生菜醬也應一起看。[2]

記錄之後再回看

可以用 GlycoWave 拍照，或用文字記下主食、配料與飲料，再回看 AI 對餐點組成及餐後感受的估算。估算不是個人血糖量測；同名餐點或飲品在不同店家與份量下也可能不同。

下次點餐可以做的三件事

1. 購買前先確認每份和整包份數。
2. 把選到的商品視為一餐，不逐件孤立判斷。
3. 保留包裝資訊，方便之後比較類似商品。

常見問題

高蛋白商品一定適合嗎？

仍要看完整標示、份量及自己的飲食需求。

無糖飲料就代表整餐無醣嗎？

不是。主食和其他食物仍可能提供醣類。

每份和整包有何差別？

一包可能含多份，吃完整包時應按實際份數閱讀標示。

App 能代替標示嗎？

不能。包裝標示與 App 的 AI 估算用途不同。