一週外食怎麼規劃？不用每天重新想午餐

先看懂關鍵差異

先規劃常去的三家店

CDC 指出餐食計畫應考量個人偏好、預算與日程；外食時先看菜單、預想選擇，也能幫助點餐。[1][2]

不用一口氣排滿七天。先寫下最常吃的三家店，每家選一個可接受的主餐與配菜組合，遇到加班再準備一個替代選項。

記錄是為了修正計畫

CDC 餐盤法提供蔬菜、蛋白質與含醣食物的比例框架；它可用於便當或超商組合，但個人需求與實際份量仍需另看。[1]

GlycoWave 可記下本週常吃的餐點，讓你回看哪些安排比較容易執行。App 的估算不能代替個人血糖量測。

接下來可以做的三件事

1. 列出本週最常去的三家外食店。
2. 替每家準備一個蔬菜、蛋白質與主食的組合。
3. 記錄一週實際點單，下週只調整一項。

常見問題

一定要自己備餐才算規劃嗎？

不用。外食也可先看店家選項、份量與飲料。

每天都吃同一份菜單比較好嗎？

沒有必要；應依營養需求、喜好與行程調整。

App 可以直接制定我的醫療餐單嗎？

不能。GlycoWave 可整理餐點，個人飲食計畫需和醫師或營養師討論。