想控制血糖，日常可以從哪裡開始？

先看懂關鍵差異

先建立做得到的基本盤

NIDDK 建議以食物種類、份量和用餐時間規劃飲食，並把身體活動納入糖尿病生活管理。餐盤法可以作為視覺起點：半盤非澱粉蔬菜、四分之一蛋白質、四分之一含醣主食。[1]

如果外食為主，不必第一天就計算所有數字。先觀察午餐是否同時有飯、含糖飲料與勾芡配菜，再挑一項容易調整的地方。

已確診者的日常追蹤

國民健康署列出飲食、運動、自我血糖量測與定期檢查等照護面向，並強調和醫療團隊討論。[2]

GlycoWave 可作餐點與感受紀錄，幫你回看外食模式；血糖數值與檢查仍依醫療團隊指示。

接下來可以做的三件事

1. 今天先記下一餐的主食、飲料與配菜。
2. 下一餐只選一項可執行調整，例如把含糖飲料換成無糖。
3. 已確診者可帶餐點紀錄與實測資料回診討論。

常見問題

控制血糖一定要完全不吃飯嗎？

不必自行採取極端限制。可先看主食份量和整餐搭配，個人需求請與營養師討論。

只靠少吃糖就夠嗎？

不夠。澱粉也是醣類來源，身體活動與追蹤也可能重要。

App 可以告訴我目標血糖嗎？

不能。個人血糖目標應由醫療團隊依情況設定。

已有血糖紀錄，還需要記錄飲食嗎？

餐點紀錄能補充實測資料，幫助與醫療團隊討論日常選擇。