原味優格和調味優格怎麼選？先看每份與配料

先看懂關鍵差異

優格不是一個固定數字

CDC 的醣類選擇表明確提醒，優格的碳水化合物含量差異大，應查看食品標示。CDC 也指出部分蛋白質優格可能有額外加糖。[1][2]

買台灣超商優格時，可以拿兩款相同容量產品比較碳水化合物、糖及配料，避免只因包裝寫『高蛋白』就忽略其他資訊。

連加料一起看

CDC 的餐盤規劃把優格和水果列為可能提供醣類的選擇；配上穀片、果醬或蜂蜜後，整份就不只原杯優格。[3]

GlycoWave 記錄時請把優格與配料都輸入；AI 估算無法取代實際營養標示。

接下來可以做的三件事

1. 先比較相同容量產品的標示。
2. 把水果、穀片與蜂蜜配料另記。
3. 用 GlycoWave 記實際吃的整杯，而非只記『優格』。

常見問題

原味優格等於零醣嗎？

不是。乳品本身可能含醣，請看標示。

高蛋白優格一定低糖嗎？

不一定。蛋白質與糖是不同欄位，應分別查看。

加水果就不必看份量嗎？

仍要看實際水果與優格份量。